Importância do aquecimento antes de correr

Você já teve a sensação de que não completaria seu treino já no primeiro quilômetro? Essa sensação de cansaço e desconforto nos primeiros minutos da corrida é muito comum e dá a impressão que não vamos completar nosso treino. Após esse momento inicial nosso corpo entra no estado de conforto da corrida e a última coisa que desejamos é parar. Essas sensações tão diferentes acontecem porque nossos sistemas estão preparados para suprirem nossas necessidades em repouso e, quando começamos a correr, exigimos uma demanda energética maior. Até o organismo se adaptar às novas exigências a corrida é bem desconfortável, mas em alguns minutos, atingimos novamente o estado de equilíbrio com aumento da freqüência cardíaca e respiratória, aumento do fluxo sanguineo e temperatura corporal. Mas, será que todo esse processo de adaptação tem que ocorrer durante a corrida? Claro que não. Nós podemos iniciar o treino com o organismo já no estado de equilíbrio ou muito próximo dele realizando um bom trabalho de aquecimento durante dez a quinze minutos. Lembre-se sempre que quanto mais bem feito for esse aquecimento, menor o desconforto inicial e maior a disposição para correr. Portanto, aqueça-se bem e bom treino.

Garmin - Seu GPS de pulso

A Fartlek será o primeiro local em Recife onde você poderá comprar o seu Garmin e ainda receber todas as orientações de uso. Com esse GPS de pulso você poderá controlar a distânica percorrida, o ritmo de corrida (pace) e ainda recursos de compartilhamento de dados sem fio, recurso de trajetos,  cálculo de calorias com base na freqüência cardíaca e muito mais. Confira na Fartlek em Julho.

Apresentação

Hoje estamos entrando na rede com o blog da Fartlek. Os corredores experientes já fizeram alguns treinos Fartlek e sabem bem o seu significado. Me permitam então, explicar o sentido dessa expressão para aqueles que não a conhecem. Fartlek é o mais antigo modelo de treino de corrida criado na década de 30 na Suécia por Gösta Olander.  O termo Fartlek é uma combinação das palavras fartlöpning (correr) e lek (brincar) que definem muito bem o sentido da expressão: brincar de correr ou jogo de corrida. No treino Fartlek o corredor faz uma variação aleatória do ritmo de corrida entre fraco, moderado e forte quebrando a monotonia da corrida contínua. A partir de Julho Fartlek também será sinônimo da mais completa loja de corrida em Recife com os mais diversos produtos e acessórios voltados ao mundo do corredor. Estaremos presentes com vocês através desse blog e do nosso Facebook.

 

No dia 27 de novembro de 2010, numa parceria da Corpore Sano com a Ergovitae, foi realizado o teste da pisada com Baropodometria durante a Primeira Corrida Noturna da Corpore Sano. Também foram dadas muitas orientações aos corredores sobre as características dos tênis para cada perfil de corredor.

Influência do seu peso na escolha do tênis.

Você sabe qual a relação do seu peso com o tênis que você corre? É cada vez mais comum lermos matérias sobre o tipo de pisada e quais os tênis certos para o seu tipo. Mas qual e o tipo de tênis certo para seu peso? Nesse quesito, classificamos os corredores de forma bem simples como corredores leves ou pesados. Veja bem, não quero dizer gordo ou magro. O que importa aqui é o peso absoluto, independente do porte físico do corredor. O corredor pesado é aquele que possui mais de 80 kg e aquela com mais de 60 kg. Abaixo desses valores classificamos como corredores leves. Mas, como esses limites interferem na indicação do modelo de tênis adequado? O que acontece é que um tênis desenvolvido para pronadores é construído com uma entresola de maior densidade, portanto mais dura mais difícil de ser deformada durante a passada. Imagine então, dois amigos numa loja decidindo que tênis comprar. Vamos criar a hipótese de que ambos têm exatamente o mesmo tipo de pisada: levemente pronados. O primeiro tem um porte físico avantajado e pesa 90 kg, enquanto o segundo, canela seca, tem 65 kg. Será que após um teste de pisada e a correlação com o peso de nossos atletas o vendedor irá indicar o mesmo modelo para ambos? Se a venda for bem feita, provavelmente nosso corredor avantajado sairá da loja com um modelo que chamamos de estabilidade (pronado) e o canela seca sairá com um modelo de amortecimento (neutro ou supinado). O fator decisivo foi o peso. Você já pensou nisso?